聽力退化恐釀失智症 超過「這程度」就該戴助聽器

聽力退化恐釀失智症 超過「這程度」就該戴助聽器

火爆醫妃:魔尊搶親先排隊 小說

專家提醒,配戴助聽器可減緩聽損者認知能力下降速度達48%。(示意圖/王家瑜攝)

全球平均每3秒鐘就新增1名失智症患者,臺灣失智人口估計超過30萬人。國際醫學期刊《刺胳針》研究,影響失智症成因中,聽力損失佔8.2%,排名第一。專家提醒,聽力損失通常在30至40分貝左右時,就會逐漸影響到日常溝通與生活品質,而配戴助聽器可減緩聽損者認知能力下降速度達48%。

加密幣FTX創辦人 班克曼-佛萊德要求僅判刑最高6年 理由:自閉症

臺灣活力老化推展協會理事長吳玉琴分享,自己的爸爸也有重聽困擾,每每打電話回家,兩人都越講越大聲,反而更聽不清楚彼此說什麼。直到配戴助聽器之後,現在可以去日照中心和朋友互動,維持正常社交。雖然政府在長照2.0做了很多,但是否能往前端預防,不失能、不失智,希望能夠多作宣導。

臺北市立聯合醫院副總院長、耳鼻喉科醫師王懋哲表示,聽力損失的原因很多,老化造成的感覺神經性聽損佔多數,除了要放大聲音才能聽到,語言辨識度也下降,可能聽不懂別人在說什麼,久而久之就懶得聽,減少社交活動和溝通接觸,形成「家人在聊天、長者在一旁安靜吃飯」的景象。

帶着無敵分身闖聊齋

王懋哲提醒,和聽力不佳的長輩相處時,說話要慢一點,一個字一個字分開慢慢講,用大聲吼的沒有用,要有耐心,瞭解長輩是聽不清楚或是聽不懂,而非不理人,並建議協助長輩配戴輔具,如輔聽器或助聽器。

如何透過預防醫學降低未來失智醫療照護成本,已成爲國內產官學界極度關注的議題之一。美國霍普金斯大學Dr. Frank Lin最新研究指出,配戴助聽器可使聽損者認知能力下降速度減緩48%,透過助聽器可以減緩失智症和老年憂鬱症等疾病的風險。

愛火燎原,霸道總裁馴嬌妻

工研院產業科技國際策略發展所副所長張慈映指出,全球超過50國已提出國家失智症計劃,若能將聽力檢測作爲普篩項目,有助於防範失智症發生。

中華民國聽力師公會全國聯合會歷史長葉文英說,3月3日是世界聽力日,隱形的障礙是很多疾病的開端,如果家人朋友發現聽覺不佳,務必及早關心。

江如龙 小说

追查狱政贪官案 北检提讯胡晓菁

外交部旅外安全指南APP改版上線 新增定位推播功能

2024海口新能源暨智能汽车展在1月5日至8日召开

竹市和平公园变身 设计老幼同欢

減重狂吃蔬菜 營養師一看搖頭了 6款隱藏澱粉易忽略

減重狂吃蔬菜 營養師一看搖頭了 6款隱藏澱粉易忽略

不少減肥族會藉由少吃澱粉來達成瘦身目標,然而生活中有很多隱藏澱粉易讓人忽略,當心越吃越胖。(示意圖:shutterstock/達志)

58岁男星轻生离世 生前是港剧「外国人专业户」

不少減肥族會藉由少吃澱粉來達成瘦身目標,然而生活中有很多隱藏澱粉易讓人忽略,當心越吃越胖。對此,營養師張家榕分享門診收治個案,對方透露平常都有吃蔬菜,但進一步探究其飲食內容,卻發現根本都是澱粉類,完全吃錯了。她並指出生活中6種常被忽略的隱藏澱粉,包含羹湯類、勾芡料理、根莖或雜糧類、豆類、點心配料類,以及其它配菜,如螞蟻上樹、小吃阿給裡的冬粉等,務必慎食。

張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文表示,曾遇過減重個案來門診諮詢時,理直氣壯地說「都有吃蔬菜」,但一看飲食內容竟是炒南瓜、炒玉米、炒馬鈴薯,還有蓮藕湯。至此之後,每當有人來諮詢,她都會特別提醒,紅豆、綠豆、大紅豆、南瓜、玉米及馬鈴薯,皆同等米飯面類,千萬別忘了要替換。

有時以爲沒吃澱粉,但其實早已在不知不覺中吃下,張家榕並盤點生活中常被忽略的6種隱藏澱粉如下,以供民衆參考:

微生物污染、食品添加剂超范围使用……这14批次食品不合格!

1、濃湯或羹湯類:如各種濃湯、酸辣湯、佛跳牆。

小六數學出「有多少糖果」題目!網頭痛喊「太奇毛」釣出神人解答

2、裹粉或勾芡料理:如糖醋排骨、糖醋魚丁都會先裹粉或勾芡。

3、根莖與雜糧類:如菱角、玉米、牛蒡、山藥、蓮藕、栗子。

4、豆類:如皇帝豆、豌豆仁、紅豆、綠豆、蠶豆。

5、點心配料類:如米苔目、芋圓、薏仁、蓮子、粉粿。

6、其它配菜:如螞蟻上樹、淡水阿給裡面的冬粉。

妖孽皇妃 晴儿

張家榕強調,不是不能吃澱粉,不用妖魔化,而是要注意份量、不要搞錯,以免整天下來澱粉比例過高。

另外,營養師吳映澄先前提到,糖類是重要能量來源,還是有其生理功用,因此,不要太害怕吃澱粉或飲食過於極端減糖。若有攝取相關澱粉,記得代換主食類食物的攝取份量,例如當天的麪食或米飯就要減量。

快測量小腿圍!小於「這數值」恐罹患肌少症

快測量小腿圍!小於「這數值」恐罹患肌少症

肌少症在臺灣的盛行率不低,65歲以上老年人中,每4位男性就有1位、每5位女性就有1位可能有肌少症問題。(示意圖/達志影像)

過去老化問題大多強調骨質疏鬆或是肥胖問題,而忽略了肌肉對於身體的維護,對此,醫師指出,肌少症在臺灣的盛行率不低,65歲以上老年人中,每4位男性就有1位、每5位女性就有1位可能有肌少症問題,若想知道自己是否肌肉不足,可以從「測量小腿圍」開始!

潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專PO文解釋,小腿是身體脂肪含量相對較少的部位,能夠反映人體肌肉狀況,因此目前在社區篩檢肌少症高風險者,大多使用這個方式。

而根據亞洲肌少症工作小組2019年更新指引指出,當女性小腿圍小於33公分、男性小於34公分,可能有肌少症問題,建議接受進一步評估及預防。

小腿圍的測量方式有以下幾個重點:

史上最強贅婿 小說

25年来首见 象牙海岸出现伊波拉病例

●以正坐姿、雙腳不出力,自然平貼於地面

桃园营造产业缺工 挖掘机操作专班招生中

皂滑弄人

●膝蓋呈現90度角度

●衣物不可遮蓋或緊束

●皮尺與地面水平且不壓迫皮膚

●量測小腿最寬處

造化煉神

最後陳韋螢提醒,若篩檢結果異常,建議進一步評估肌力及體能表現,來確認是否爲肌少症高危險族羣。

《国际产业》冰岛航空下订25架空巴客机 取代波音757

杨贵媚谢媒体护侯导 王渝屏悲陈慧翎

女性生理期異常出血要注意 可能是這個問題

女性生理期異常出血要注意 可能是這個問題

万界点名册 圣骑士的传说

若生理期的出血有異常,最好儘快尋求醫師的專業意見,超過40歲以上的女性,可能是子宮內膜增生,甚至是子宮內膜癌。(摘自PhotoAC/張志康基隆傳真)

炒酸奶 小说

部立基隆醫院婦產科醫師劉馥萍(左)建議民衆若在生理期有異常出血,都應儘速就醫。圖右爲部立基隆醫院副院長陳韋達。(張志康攝)

有位50歲已婚女性,因爲每次生理期時,月經量都非常大,甚至因此嚴重貧血,到衛福部基隆醫院婦產科求醫。部基婦產科醫師劉馥萍爲病患進行超音波及子宮鏡檢查後,發現有子宮內膜增生,可能導致子宮內膜癌,經與病患討論,以微創手術切除子宮,術後恢復良好。

劉馥萍表示,依衛生福利部統計資料,子宮內膜癌是臺灣女性十大癌症死因第6名,近年可能因爲飲食習慣改變及環境荷爾蒙的影響,女性罹患子宮內膜癌的比率日漸上升,且有年輕化的趨勢。

大漢護衛 小說

劉馥萍說,目前子宮內膜癌還沒有有效的篩檢方式,不過9成病友均有異常出血症狀。女性如果出現經期不規則,或更年期停經前、後持續出血情形,都有可能是罹患子宮內膜癌;若能早期發現、診斷並早期治療,第一期5年存活率可高達97%,預後相當良好。

什麼叫做生理期的異常出血?劉馥萍說,一般女性月經週期大約是21至35天(平均28 天),月經天數大約4至6天,經期間正常的出血量約5至80毫升;如果有月經量過大(超過80ML),月經天數過長(超過8天以上)的情形,民衆最好儘快赴醫院尋求醫師的專業意見。

那麼,生理期異常出血就必然是子宮內膜增生嗎?劉馥萍說,其實可以從年齡層來看。一般來說,若發生異常出血的是正在發育的青少女,則多半是由於初經後因大腦下視丘尚未成熟,導致不正常的排卵,通常2、3年後生理期狀況就會恢復規律。

若發生異常出血的是已達生育年齡的女性,先排除懷孕出血因素,則多半是因爲因息肉、肌瘤、子宮肌腺症及多囊性卵巢等因素造成。至於40歲以上至已停經的婦女朋友若有生理期異常出血,則子宮內膜增生或子宮內膜癌的可能性就比較高了。

劉馥萍說,一般門診時醫師都會先詢問病史,進行腹部的觸診及陰道內診(僅限有性經驗者)開始檢查,再搭配上超音波來做完整評估。若超音波有看到子宮內膜息肉、子宮黏膜下肌瘤或是子宮內膜增生時,還可使用子宮鏡進入子宮腔內做更仔細的評估及治療。

王毅访美见拜登 盼中美关系止跌启稳

劉馥萍醫師呼籲,無論是正在發育的青少女,已達生育年齡的女性,或停經後的婦女朋友,若有非經期間、異常的出血,都應儘速就醫檢查,切勿因畏懼而耽誤診斷及治療的黃金時機。

台南观光路线拚路平 民生路及中山路9月进场施作

医娇 小说

才隔一天 大亿董事再异动

王室教师

沙国国王出访行李506吨可比240头大象 竟有2部电梯

制造业还是有点无力 台经院:库存调整时点是关键

牛奶可助眠?要狂灌2500cc纔有效 科學分析曝原因

牛奶可助眠?要狂灌2500cc纔有效 科學分析曝原因

睡前喝杯牛奶可助眠的說法,已深植人心。(示意圖/ Shutterstock )

暖婚溺愛:邪少的心尖寵兒

睡前喝杯牛奶可助眠的說法已深植人心,主要說法爲牛奶含有「色胺酸」,可助合成睡眠所需的褪黑激素,但心理師表示,若以100cc牛奶僅含0.042公克色胺酸來推算,需喝入2500cc纔可能影響睡眠,喝牛奶幫助入睡,應該是心理作用居多。

终于和黑粉同居了

央行总裁杨金龙谈升息3条件 暗示台湾不会早于美国

牛奶有一種成分「色胺酸」,可合成血清素,併合成褪黑激素,正好是睡眠所臨牀心理師李偉康在其臉書粉專上表示,100cc牛奶僅含0.042公克色胺酸,而要1公克以上的色胺酸才足以影響睡眠,相當於要喝下2500cc的牛奶纔有可能影響睡眠。

嫡寵傻妃

但一般人不太可能在睡前喝下2500cc的牛奶,因此李偉康認爲,牛奶的效果可能來自儀式化行爲所連結的經驗,例如放鬆、講故事、家、媽媽、想睡覺等。

家乐福桂林店惊传确诊者出没 北市府证实:新个案还未列案号

此外,外科醫師江坤俊也曾分析,牛奶中雖富含色胺酸,可是人體補充牛奶蛋白質,分解成胺基酸,再進到大腦分泌血清素再合成褪黑激素,至少要5、6個小時。他認爲,喝熱牛奶能助眠應該是個流言,許多人深信不疑的原因有二,一是安慰劑效果,因爲喝熱牛可助眠的說法已廣爲流傳,二爲睡前儀式。

江坤俊認爲,喝熱水跟喝熱牛奶其實效益相同;與其睡前喝牛奶,不如多喝點熱水更佳,因爲可避免多攝取熱量導致發胖、胃食道逆流等問題。

北市联医遭控病房助理人力不足 卫生局回应了

黑嘉嘉首合作 赞高尔宣好贴心

竹科男壓力大長「皮蛇」 施打新型帶狀皰疹疫苗治癒

竹科男壓力大長「皮蛇」 施打新型帶狀皰疹疫苗治癒
小說

改口称没见王必胜?徐巧芯:陈时中本想邀功「这政策」

中醫大新竹附醫感染科主任張凱音指「帶狀皰疹」有許多年輕案例,近1年新冠肺炎確診病人病癒後,遇帶狀皰疹發作也相當常見。(羅浚濱攝)

在竹科上班的33歲趙姓男子,工作壓力大,常熬夜玩手機遊戲紓壓,突然左胸莫名疼痛,洗澡時發現一簇紅疹、水泡自疼痛部位冒出來,隱約有搔癢與抽痛感,嚴重影響睡眠品質,到中醫大新竹附醫求診,感染科主任張凱音診斷爲「帶狀皰疹」,以新型帶狀皰疹疫苗治癒。

美元强人民币更强 人行:不会单边升值

張凱音表示,「帶狀皰疹」是一種病毒侵犯神經節後,造成局部神經疼痛、皮膚水泡出疹,通常發生在單側,因皮膚水泡常成簇成羣冒出,呈長條狀分佈,俗稱「皮蛇」。

帶狀皰疹會發生在從頭到腳的任何部位,並伴隨多種神經症狀,臉上帶狀皰疹會侵犯眼角膜,造成視力異常,耳部帶狀皰疹會併發聽力損傷與顏面神經麻痹,會陰部帶狀皰疹可能會造成排泄功能異常,在免疫不全的病人身上可能一次多發好幾個部位,長成類似水痘般的病竈。

帶狀皰疹在年長病患身上較常發生,但生活壓力大、睡眠不足、近期生病或重大手術、使用免疫抑制藥物、糖尿病、癌症病患,也容易遇到帶狀皰疹發作。

張凱音表示,在門診除了老人家,也有許多年輕案例,例如大考前學生、做二休二或做四休二輪班族、新手爸媽等,近1年新冠肺炎確診病人,病癒後遇帶狀皰疹發作也相當常見。

陈柏惟罢免案》陈柏惟上电视时间统计曝光 郭正亮傻眼:真没看过这种

張凱音指出,傳統型帶狀皰疹疫苗僅有約5年保護力,新型帶狀皰疹疫苗每次須施打2劑,60歲以上和70歲以上族羣都有97%的保護力,並可安全施打於免疫不全族羣,相對安全性高,保護力持久。

美围堵陆半导体 意外补血华为

美國CDC建議帶狀皰疹疫苗施打年紀已自60歲下修至50歲,在臺灣部分縣市有給付65到70歲的部分疫苗費用。美國實際監測數據認年輕族羣帶狀皰疹有增加趨勢,可能的解釋包含慢性病年輕化,資訊世代的生活型態改變。

《美股》消息面:Fed称不确定会再升息;惠誉将美国3A信评列入观察

不孕夫妻求子5年無果崩潰! 「這樣做」竟半年就圓夢受孕

不孕夫妻求子5年無果崩潰! 「這樣做」竟半年就圓夢受孕

梦之谭

臺中一對小夫妻婚後5年多遲遲盼不到好消息,輾轉求醫後發現,原來是子宮內膜增生過厚以致不易受孕。(亞大附醫提供/潘虹恩臺中傳真)

人行本周净投放达人民币9,750亿

臺中一對小夫妻正值適孕年齡,婚後5年多遲遲盼不到好消息,接連嘗試人工授精及試管嬰兒等不同方式肚皮都沒有動靜,輾轉求醫後發現,原來是子宮內膜增生過厚以致不易受孕,經安排手術刮除,短短不到半年時間便傳來佳音,讓他們一圓當爸媽的夢想。

亞洲大學附屬醫院婦產部生殖醫學科主任劉邦斌指出,肥胖或體脂肪過高都會增加子宮內膜增生髮生率,平時務必減少吃油炸或過度精緻的食物,尤其建議維持每週運動5次規律運動,每次至少30分鐘,且心跳需達到每分鐘110下,讓身體保持健康狀態。

劉邦斌表示,求子心切的夫妻2人年紀都不到35歲,但婚後5年多來不僅自然方式無法成功受孕,期間還嘗試2次人工授精、1次試管嬰兒,始終盼不到「小寶寶」來敲門,讓夫妻倆一度灰心想放棄。

亞大附醫婦產部生殖醫學科主任劉邦斌指出,肥胖或體脂肪過高都會增加子宮內膜增生髮生率,務必減少吃油炸或過度精緻的食物,尤其建議維持每週運動5次規律運動。(亞大附醫提供/潘虹恩臺中傳真)

經超音波與子宮內視鏡檢查,發現太太有嚴重子宮內膜增生跡象,於是建議安排子宮內膜刮除,並透過補充黃體素減輕內膜持續增生異常的狀況,3個月後再安排第2次子宮內膜刮除,術後恢復順利,不到半年時間就傳來好消息。

香国竞艳

夫妻倆向醫生表示,原本打算重啓試管嬰兒計劃,沒想到竟然在自然受孕方式下成功懷孕,一圓爲人父母的夢想。

劉邦斌也說,子宮內膜過厚原因可能是長息肉或子宮內膜增生,若出現不正常出血、月經頻繁以及疼痛或分泌物增加等惡化狀況,則可能會增加子宮內膜癌的風險,建議儘快就醫檢查。另,子宮內膜刮除術不需住院,術後會有些微出血,建議術後1周內避免行房及提舉重物,若有發燒、嘔吐不適症狀,則需儘快回診就醫。

劉邦斌建議,由於不孕的原因十分廣泛,除了女性本身的體質因素,例如排卵功能異常、荷爾蒙失調、子宮內膜異常、輸卵管阻塞等,男性也同樣需確認精子數目是否太少或活動力減弱、睾丸製造精子障礙以及輸精管異常等,夫妻務必都要先做詳細的不孕症檢查,找出真正原因對症下藥,才能避免病因未解決,卻花大錢沒有效果。

助民营房企度难关 陆加大增信发债范围

四海帮陈永和被杀之谜(二) :台湾江湖冷兵器时代过渡到热兵器

九阳炼神

中正新桥设计差 机车急切酿险象

台风影响? 日月潭鱼虎移除量减

不只減肥!1飲食法防失智、降三高 大腦年輕7.5歲

不只減肥!1飲食法防失智、降三高 大腦年輕7.5歲

麥得飲食可以預防失智,也有助減肥及降三高。(示意圖/Shutterstock)

久岚 小说

英國女王伊莉莎白二世去年辭世,享耆壽96歲,女王的長壽秘訣是「麥得飲食」(MIND Diet);對此,營養師李婉萍直言,麥得飲食不只能預防失智,也有助減肥及降三高,還可使大腦年輕7.5歲。

搜寻失踪7人 墨西哥警方山沟意外发现45袋尸块

李婉萍在臉書發文表示,目前已經有許多研究顯示,食物會影響大腦的記憶力、思考及認知能力,近年學者亦指出,實踐麥得飲食,可能有機會預防或延緩癡呆症狀。

李婉萍解釋,麥得飲食是將「地中海飲食」和「得舒(DASH)飲食」加以混合的一種飲食模式;一份追蹤將近5年的研究指出,嚴格遵守麥得飲食的受試者和未堅持此種飲食的人相比,大腦年輕7.5歲,罹患阿茲海默症的風險可降低53%,能減緩認知能力下降的速度。

李婉萍列出麥得飲食菜單,包括每天至少3份全穀物、2份蔬菜(其中1份應爲綠葉蔬菜);每週至少2份莓果、雞鴨鵝等禽肉至少2次、魚至少1次(不可油炸)、豆類至少3次,且料理以橄欖油爲主。另外,每週至少攝取5次堅果,每天喝1杯葡萄酒或其他酒精飲料。

资深艺人齐聚一堂庆新年 陈松勇一拳赶跑酒醉闹事者

保護大腦的飲食要點(製圖/陳友齡)

爲避免不健康飲食對大腦造成破壞,也有幾種食物攝取量要注意,像是每週不能吃超過4次紅肉、1次油炸物、1次起司、5次糕點或糖果;少吃奶油及人造奶油,每天份量不超過1大匙。

世界无烟日 台南办泡泡趴宣导烟害防制新法

★《中時新聞網》關心您:飲酒過量,有礙健康。酒後不開車,安全有保障!

《韩股》Fed会议前谨慎 首尔股市收挫0.67%

書摘精選》良好的睡眠取決於「睡眠週期」的數量

書摘精選》良好的睡眠取決於「睡眠週期」的數量

金钟视帝龙劭华 高雄拍戏猝逝

少了足夠的睡眠,大腦就會無法正常運轉,導致學習和記憶都出現問題,不僅注意力難以集中,還會出現各種認知錯誤。缺乏休息除了會讓我們變得敏感、易怒,還會導致無法對外界的刺激做出充分的反應。(示意圖/shutterstock)

睡眠尤爲重要。我們的生命有三分之一的時間都是在睡眠中度過,或者至少應該要如此。必須說,睡眠非常重要,我們應該多加關注這一點。

律师专栏 脑小孩研究所4-最高法院…有事吗?(上)

讓我們來看看睡眠的世界。我們都知道整夜翻來覆去睡不着覺,或者睡着後卻多次醒來是什麼感覺——發生這兩種情況之後,早上起牀都會感到筋疲力盡。

少了足夠的睡眠,大腦就會無法正常運轉,導致學習和記憶都出現問題,不僅注意力難以集中,還會出現各種認知錯誤。缺乏休息除了會讓我們變得敏感、易怒,還會導致無法對外界的刺激做出充分的反應。除此之外,睡眠不足也會影響免疫系統,負責休息、恢復和製造淋巴細胞的副交感神經系統會因此變得虛弱和嚴重失衡。

睡眠是生存所需,它能修復大腦某些區域,其中就包含了海馬迴——這是記憶與學習的關鍵區域,還能在各種情況下調節恐懼。夜晚,我們的記憶會自我重建,還會重溫白天學習過的事物,這也是爲什麼睡不好的學生隔天就會考得很糟的原因。開夜車、熬夜工作或徹夜讀書時,用咖啡因來提神也要小心!也許隔天你會幸運地通過考試,但大腦其實無法鞏固半夜所學到的東西,只能利用短期記憶來應對眼前的挑戰。

團購肉鬆麵包喊「+1」前注意了 未確認1事下場慘

在睡眠中,情緒也會被儲存起來——無論是感激、怨恨或憤怒。因此,在睡覺之前,我們可以練習把快樂或正面的想法帶入腦海之中。

总之就是非常可爱 fly me to the moon

睡眠不足對身心都有損害。人們每晚通常需要四到五個睡眠週期,每個週期持續大約九十分鐘。

时论广场》男篮的黄赌毒(杨方儒)

以下舉的例子,我相信也曾發生在你身上。你半夜醒來,感到非常清醒,你努力繼續睡了一陣子,到了早上鬧鐘響起,你發現起牀時腦袋感到昏昏沉沉、疲憊不堪。究竟是爲什麼呢?這與睡眠週期有關。

睡眠的五個階段中,階段一和二是淺睡期,階段三和四是深睡期,階段五則是快速動眼期(Rapid Eye Movement,REM),也就是我們做夢的時候。正如前面所提到的,每個週期大約有九十分鐘,第一至四階段共約六十到六十五分鐘,第五階段則是二十分鐘。睡眠科學家目前認爲,良好的睡眠取決於睡眠週期的數量,而不是睡眠的時間。

景气回温!陆6月财新制造业PMI 创一年新高

以下方法可以嘗試看看,如果你的睡眠階段是有規律的,將會更有效。先確認你要幾點起牀,然後以九十分鐘爲單位來進行睡眠,以符合睡眠週期的大致長度。因此,你的睡眠時間可以是九十分鐘、三小時、四.五小時、六小時、七.五小時,以此類推。看你是需要早起趕飛機,或是在早上完成一些事情,又或者是正在學習管理睡眠。

舉例來說,假設你需要七點半起牀,那就十二點整入睡,這樣起牀就會更省力,你甚至可能會發現,大腦變得更容易啓動,也更有精神了。如果你把鬧鐘定在八點,即使睡得比較久,你反而會覺得你需要花更多的力氣才能起牀,因爲你的鬧鐘剛好是在深度睡眠的中間響起。

但每個人都不一樣,睡眠週期可能會受到運動、壓力、藥物或酒精等因素影響。我們都知道有些人每晚睡不到五個小時,卻依然很正常,而且還能上班。因此,每個人都可以好好研究自己的睡眠週期,使睡眠時間更加符合個人需求。

(本文摘自《親愛的,那不是你的錯:以腦科學解鎖心理運作的奧秘,讓你成爲人生的主宰,走出情緒陰霾,活出最好的自己》/方言文化)

黄金单身汉终结 乔治克隆尼领取结婚证明

【內容簡介】

◆ 有的時候,你是否曾出現過這些念頭?

合富集团董事长王琼芝横跨两岸医疗 攻疫后复苏财

✓ 都是因爲我,事情纔會變成這樣

✓ 假如自己從來沒有出生在這世上,那就不會造成別人的困擾了

我在异世界搞直播

✓ 這樣的我,真的有人願意來愛我嗎?我真的值得被愛嗎?

✓ 我不能哭、不能向別人低頭,這是失敗者纔有的表現,我能夠依靠的只有自己

《其他电子》闳康去年税前EPS12.66元 今年营运规模续扩大

✓ 我知道我該好好活着、大家也都說要多想想身邊那些愛我的人,但我就是辦不到

✓ 我知道凡事不可能做到百分之百,但我還是覺得自己做得不夠好、不夠完美

✓ 對不起,都是我的錯,對不起對不起對不起對不起對不起……

弹剑听禅 小说

很多時候,我們會出現許多無法理解的情緒,但我們總是選擇將它們壓抑至心底,以爲只要假裝沒這件事就好了,殊不知這些滿載的情緒總有一天會潰堤……

90岁高龄画报师 战后投入电影海报制作30年

心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)是這樣解釋的:「被壓抑的情緒永遠不會消亡,它們此時被活埋,往後就會以最糟糕的方式爆發。」

《商周》小编制哏图嘲讽侯!郭正亮一看细节吓坏:很糟糕

所謂的「情緒」,指的是我們的身體對生活環境、日常事件及我們的主觀性所作出的反應,不僅反映出我們的爲人處事,也表達了我們的感受。

我們要學習理解自己的情緒,並且學會應對它們的方法。當你瞭解自己的大腦究竟如何感知這個世界,你就能改善自己的情緒與生活,踏上通往幸福的道路。

★ 讓你更認識自己、接納自己的練習方法 ★

男孩要保护自己!律师提情人节必备4件套 网笑歪

【當你出現罪惡感時,或許你可以……】

HAPPY GO号召卡友 捐点传爱

1. 覺察並記下一天裡讓你產生罪惡感的主要原因,觀察哪些生活事件影響你最大,並接受在某些情況下,你可能已經太過嚴苛地評價自己。

2. 列一份清單,列出你從過去至今較爲嚴重的失敗或錯誤,用零分到五分來爲這份清單上的每一個事件打分數。

3. 觀察一件讓你感到痛苦的往事。承認現在已無法改變結果,罪惡感也無助於現狀、無法讓你成長——它會阻止你前進,因此需要處理和消除。

脱钩中国 美澳联手开发稀土精炼厂

4. 問自己以下這個大膽的問題,幫助你迴歸當下:我一直活在過去的罪惡感中,這讓我失去了什麼?

5. 學會愛自己。陷在罪惡感中的人看不到自己的優勢和才華,而且會變得盲目,只能看見自身的侷限或缺陷,因爲他們的感知能力已經被罪惡感扭曲了!

白莲妖姬

英业达、纬创Q2再战双位数成长

6. 切忌養成受害者心態。這不僅會阻礙你對生活的清晰願景,還會危害到你與他人相處的方式。

警方深夜临检万国帮枪击现场 管理员:上月底就搬空了

7. 找找看你喜歡自己的哪些地方,你一定有值得自己喜歡之處,但有時你的精神狀態或你與過去的連結會阻礙你看見自己好的一面。

习近平主持召开中共中央政治局会议 将统筹这2事迎接二十大召开

8. 關注你的價值觀。想想你爲什麼對自己如此苛刻,究竟是因爲外界強加給你的種種,還是因爲你選擇在生活中承擔這些要求?

【如果你想徹底解決恐懼和焦慮,或許你可以……】

1. 學會辨別這些情緒。要有所覺察,不要去隱藏或壓抑。

2. 感受恐懼,並向前邁出一步,恐懼就有機會被克服。

3. 不要猶豫,請回到起點,解開不安全感的起點和原因。

4. 試着理解你的恐懼,就能更有效地面對和克服。

2022选战宜兰添变数?沈富雄给蓝军4字建议

5. 恐懼會一直存在,因此要學習當個樂觀的人,找到出路,走出造成痛苦的思考循環。恐懼就像個可怕的騙子,總是能把現實描繪得比實際更糟糕。

6. 相信你自己。你對自己的認知能幫助你讓大腦發揮最大效能,因此要對自己有信心,併爲之感到振奮。

7. 提高專注力。

8. 訓練你的內在聲音。請避免有害身心的思想,因爲這些想法會將你再次帶入焦慮的危機中,或者放大你的恐懼。

9. 注意營養均衡。例如,血糖過低會讓你感到極度不安,並引發你的恐懼,而且也要儘量避免咖啡因和酒精。

10. 休息。缺乏睡眠會使我們更容易受到恐懼的傷害,並使我們誤以爲現實比實際情況更具有威脅性。

悠游付「虎」力全开红包券大放送 同场加映慈济红包

【作者簡介】

瑪麗安.羅哈斯(Marian Rojas)

一名在西班牙精神醫學研究所工作的精神科醫師。以深入人心的調查和研究爲主,試圖瞭解樂觀、大腦、壓力和幸福,並深信保持幽默感和樂觀的必要性。

《戏说》女星罹癌再爆恶性腹水 对尪交代后事:做鬼也不放过你

明明是两情相悦的竹马二人组

由於對慈善項目的興趣,她曾移居美國,並在布朗克斯(紐約)的一所學校工作,教導來自貧民區的女孩。自2003年以來,她一直與兒童和青少年一起工作,並致力於童年和青春期,以提供指導和幫助給需要的父母與孩子。

她常在世界各地發表演講,介紹她對快樂和壓力管理的研究,她曾說過:「目前,身心的結合是我瞭解人類行爲和疾病的主要研究和行動領域之一。我相信良好的情緒管理是快樂的關鍵。如果不嘗試或詢問,我們就無法看到身體或其症狀所表達的情緒和思想。」

【譯者簡介】

劉佳沄

淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲臺北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌羣.骨骼全書》、《終結拖延,擺脫焦慮,無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等,持續翻譯中。

冬奥鸟巢开幕式 进场安检高规格

《親愛的,那不是你的錯:以腦科學解鎖心理運作的奧秘,讓你成爲人生的主宰,走出情緒陰霾,活出最好的自己》/方言文化

陆外交部警告美方:打「台湾牌」得不偿失 只会引火烧身

李玟離世恐引模仿效應 醫提醒患者遠離「2物」

李玟離世恐引模仿效應 醫提醒患者遠離「2物」

绿政权恐被震垮?这3万人最新民调曝光 78.1%一面倒吓坏大家

天后李玟輕生令民衆難過不捨,然鋪天蓋地的消息恐加深憂鬱患者的焦慮或不安,醫師提醒患者,近期可適時遠離手機或電視,避免加深負面情緒。圖爲示意圖非當事病患。(光田綜合醫院提供/潘虹恩臺中傳真)

知名歌手李玟日前因憂鬱症輕生離世震驚演藝圈,也令民衆難過不捨。然而鋪天蓋地的消息恐加深憂鬱患者的焦慮、不安,醫師呼籲,有情緒問題的民衆近期可適時遠離手機或電視,勿過度關注憂鬱患者輕生消息或新聞,避免加深原有的負面情緒。

强辩海狗历经罕病妻小至上 自嘲转眼衰老

李玟離世消息除電視不斷播放,還有網友在社羣軟體感性地寫道「覺得自己的青春已死」等言論。光田綜合醫院身心科醫師溫偉鈞表示,名人自殺事件透過媒體報導,除容易引起患者的焦慮感,也可能出現模仿效應。「患者可能會覺得這些名人都已如此努力,結果仍不如預期,那我大概也沒希望了」,加重憂鬱症狀。若患者發覺情緒受到影響,務必關上電視、放下手機,出外散步或從事其他休閒。

溫偉鈞建議,家有憂鬱患者的陪伴者,勿給予患者任何建議,只需做到陪伴,讓患者覺得自己並非孤身一人即可。若與患者同住,可替患者過濾資訊來源,選擇觀看輕鬆無壓力的戲劇或綜藝,藉此減少刺激患者情緒。

溫偉鈞指出,有憂鬱親友的民衆,多留意觀察患者的異常跡象有助及早察覺輕生行爲,包括不斷使用負面言詞。若患者過度焦慮不安或提起死亡、毀滅等言語,睡眠習慣突然改變,有計劃地安排事務,甚至送走心愛的物品等,都是警訊。陪伴者多抽空陪伴,一起與患者進行輕鬆的活動,轉移患者對負面事物的注意力,就有機會減少憾事發生。

諸界道途

他也提醒,陪伴者無須過度緊張,「能做到適度陪伴與觀察,讓患者不至於孤立無援,就已經跟他們站在同一陣線了。」另,若患者出現被害妄想或自殘行爲,陪伴者還是需要將患者強制送醫,避免更嚴重的傷害。憂鬱症就像情緒的暴風雨,雖然令人低潮難受,卻總有過去的時候,只要患者與陪伴者走過暴風低谷,未來就能看到雨過天晴的陽光。

★中時新聞網關心您:再給自己一次機會

线上推理兼看戏 和福尔摩斯一起办案

◎勇敢求救並非弱者,您的痛苦有人願意傾聽,請撥打1995

◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路,您並不孤單,請撥打1925

地下城里的人们

大陆去年民航行业亏损842.5亿元人民币

我是极品炉鼎 正月初四

張老師專線:1980

殁仙
随心

★《中時新聞網》關心您,服用精神科藥物,請勿自行停藥!衛福部24小時安心專線:0800-788-995。

「最辣体育老师」上课被拍泄邪恶曲线 真实身分曝光竟是她